Kathrin Rothenberg-Elder; Elli Kutscha

doi:10.30820/9783837962604

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Buchreihe: verstehen lernen
141 Seiten, Broschur, 165 x 240 mm
Erschienen: Juli 2024
ISBN-13: 978-3-8379-3354-3
Bestell-Nr.: 3354
https://doi.org/10.30820/9783837962604
Mit einem Vorwort von Lea Dohm

Leseprobe

Kathrin Rothenberg-Elder & Elli Kutscha

Empowerment für Aktivist*innen

Ein Leitfaden zur Selbstfürsorge im Ehrenamt

Sofort lieferbar. Lieferzeit (D): 4-5 Werktage

Das Übungsmaterial zum Buch können Sie hier herunterladen.

Die eigene psychische Gesundheit wird im Aktivismus oft hintangestellt, obwohl Selbstfürsorge für lange währendes ehrenamtliches Engagement grundlegend ist. Doch wie schafft man es, sich etwas Gutes zu tun, wenn man das Gefühl hat, die Welt brenne?

Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA – Empowerment für Aktivist*innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken.

Die gewonnenen Erkenntnisse aus diesen Forschungen und Erfahrungen bilden einen Leitfaden, der Menschen jeden Geschlechts und aus verschiedenen ehrenamtlichen Bereichen dazu einlädt, die vielseitigen praxisnahen Übungen für sich selbst anzuwenden oder auch neue, autonome EfA-Gruppen zu bilden. Darüber hinaus geben die Autorinnen einen Überblick über Resilienz und Empowerment im Aktivismus aus psychologischer Perspektive.

Inhaltsverzeichnis
Rezensionen

Empowerment für Aktivist*innen To Go
»Meine Stärke braucht«
Selbstfürsorge im Ehrenamt: Dafür ist dieses Buch
Vorwort
Wer wir sind
Was Empowerment für Aktivist*innen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet
Dafür ist dieses Buch nicht
Wie ihr dieses Buch nutzen könnt

Die Übungen

I Aufwärmübungen
Sorgenzeit
Achtsamkeitsübungen: Bodyscan und Atemmeditation
Atemübungen
Empowerment-ABC
Belastungsbingo
Inspirationen zum Einstieg
Lieblingsbilder

II Kernzeit-Übungen
Alternatives Universum
Augenkreisen
Bestmögliche Zukunft ausmalen
Das macht Sinn!
Blumenstrauß sortieren
Embodiment
Flow
Energiekuchen
Freiheitsspielräume erkunden
Fünf Leben
Grenzen setzen
Held*innenreise
Kopf hoch!
Macht ein Spiel daraus
Medienkonsum – lösungsorientiert informiert bleiben
Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung
Reinigung
Sammlung positiver Nachrichten
Rat einer Freundin
Ressourcenbarometer
Sammler*innen der Augenblicke
Schutzschilde aufbauen
Stärken bewusst machen
Stärken stärken
Verbundenheit als Kraftquelle
Stressverstärker bannen
Versöhnung
Zehn gute Gefühle
(Leichtes) Yoga
Zeit für Musik
Zeitlupe

III Übungen zum Ausklang
24-Stunden-Quests
Achtsamkeitspläne
Gegenseitige Unterstützung vereinbaren
Inspirierende Fragen zum Ausklang
Loslassen
Notfallkoffer packen
Schlaft gut
Schnelle Stärken – Power-Ups

IV Erste-Hilfe-Übungen
4-7-8-Atmung
5-4-3-2-1-Übung
Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen

Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive – eine Kurzeinführung
1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfürsorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus
2 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus
2.1 Stress
2.2 Hilflosigkeitserfahrungen
2.3 Angst
2.4 Sekundärtraumatisierungen
2.5 Vertiefung: Klimagefühle
2.6 Frauen im Ehrenamt
3 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke
3.1 Resilienz
3.2 Empowerment
3.3 Empowernde Selbstfürsorge
3.4 Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze)
3.5 Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze)
4 Das könnt ihr selbst tun
4.1 Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings
4.2 Selbstmitgefühl
4.3 Emotionen und (positive) Kommunikation
4.4 Positivität
4.5 Selbstwirksamkeit
4.6 Flow
4.7 Gamification
4.8 Medienkonsum
Fazit
1 Einfach tun
2 Banden bilden

EfA-Gruppen
So funktioniert eine EfA-Gruppe
So organisierst du eine EfA-Gruppe
Planung der Treffen
Regeln für die Teilnahme
Regeln für Gruppentreffen
Beispiel-Abläufe für Gruppentreffen
Ausblick

»Das Buch ist wie seine beiden Autorinnen herzlich, kompetent und sehr klar. Ich habe schon lange kein Fachbuch mehr mit so viel Freude gelesen. [...] Die Techniken lassen sich überall einsetzen und ich werde sie mit Sicherheit in meiner Arbeit nutzen. Ich habe so viele Denkanstöße bekommen
...«

Katja Kunert, Psychotherapeutin und Supervisorin

»Burnout durch Aktivismus? Oder lieber Empowerment für Aktivist*innen? [...] Viele der Übungen kommen nicht nur mit Anleitung und Materialliste, sondern auch mit kurzer Erwähnung, woher die Übung stammt und mit Alternativumsetzungen. Eine Übung wird im Sitzen beschrieben, das tust du aber schon so oft? Keine Sorge, es gibt Alternativen im Stehen! Das ist genau der inklusive Umgang miteinander, den ich mir wünsche ...«

Sascha Heller, @medienmonolog auf Instagram am 26. September 2024