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Buchreihe: verstehen lernen
141 Seiten, PDF-E-Book
Erschienen: Juli 2024
ISBN-13: 978-3-8379-6260-4
Bestell-Nr.: 6260
https://doi.org/10.30820/9783837962604
141 Seiten, PDF-E-Book
Erschienen: Juli 2024
ISBN-13: 978-3-8379-6260-4
Bestell-Nr.: 6260
https://doi.org/10.30820/9783837962604
Empowerment für Aktivist*innen (PDF)
Ein Leitfaden zur Selbstfürsorge im Ehrenamt
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Die eigene psychische Gesundheit wird im Aktivismus oft hintangestellt, obwohl Selbstfürsorge für lange währendes ehrenamtliches Engagement grundlegend ist. Doch wie schafft man es, sich etwas Gutes zu tun, wenn man das Gefühl hat, die Welt brenne?
Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA – Empowerment für Aktivist*innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken.
Die gewonnenen Erkenntnisse aus diesen Forschungen und Erfahrungen bilden einen Leitfaden, der Menschen jeden Geschlechts und aus verschiedenen ehrenamtlichen Bereichen dazu einlädt, die vielseitigen praxisnahen Übungen für sich selbst anzuwenden oder auch neue, autonome EfA-Gruppen zu bilden. Darüber hinaus geben die Autorinnen einen Überblick über Resilienz und Empowerment im Aktivismus aus psychologischer Perspektive.
Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA – Empowerment für Aktivist*innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken.
Die gewonnenen Erkenntnisse aus diesen Forschungen und Erfahrungen bilden einen Leitfaden, der Menschen jeden Geschlechts und aus verschiedenen ehrenamtlichen Bereichen dazu einlädt, die vielseitigen praxisnahen Übungen für sich selbst anzuwenden oder auch neue, autonome EfA-Gruppen zu bilden. Darüber hinaus geben die Autorinnen einen Überblick über Resilienz und Empowerment im Aktivismus aus psychologischer Perspektive.
Empowerment für Aktivist*innen To Go
»Meine Stärke braucht«
Selbstfürsorge im Ehrenamt: Dafür ist dieses Buch
Vorwort
Wer wir sind
Was Empowerment für Aktivist*innen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet
Dafür ist dieses Buch nicht
Wie ihr dieses Buch nutzen könnt
Die Übungen
I Aufwärmübungen
Sorgenzeit
Achtsamkeitsübungen: Bodyscan und Atemmeditation
Atemübungen
Empowerment-ABC
Belastungsbingo
Inspirationen zum Einstieg
Lieblingsbilder
II Kernzeit-Übungen
Alternatives Universum
Augenkreisen
Bestmögliche Zukunft ausmalen
Das macht Sinn!
Blumenstrauß sortieren
Embodiment
Flow
Energiekuchen
Freiheitsspielräume erkunden
Fünf Leben
Grenzen setzen
Held*innenreise
Kopf hoch!
Macht ein Spiel daraus
Medienkonsum – lösungsorientiert informiert bleiben
Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung
Reinigung
Sammlung positiver Nachrichten
Rat einer Freundin
Ressourcenbarometer
Sammler*innen der Augenblicke
Schutzschilde aufbauen
Stärken bewusst machen
Stärken stärken
Verbundenheit als Kraftquelle
Stressverstärker bannen
Versöhnung
Zehn gute Gefühle
(Leichtes) Yoga
Zeit für Musik
Zeitlupe
III Übungen zum Ausklang
24-Stunden-Quests
Achtsamkeitspläne
Gegenseitige Unterstützung vereinbaren
Inspirierende Fragen zum Ausklang
Loslassen
Notfallkoffer packen
Schlaft gut
Schnelle Stärken – Power-Ups
IV Erste-Hilfe-Übungen
4-7-8-Atmung
5-4-3-2-1-Übung
Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen
Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive – eine Kurzeinführung
1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfürsorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus
2 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus
2.1 Stress
2.2 Hilflosigkeitserfahrungen
2.3 Angst
2.4 Sekundärtraumatisierungen
2.5 Vertiefung: Klimagefühle
2.6 Frauen im Ehrenamt
3 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke
3.1 Resilienz
3.2 Empowerment
3.3 Empowernde Selbstfürsorge
3.4 Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze)
3.5 Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze)
4 Das könnt ihr selbst tun
4.1 Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings
4.2 Selbstmitgefühl
4.3 Emotionen und (positive) Kommunikation
4.4 Positivität
4.5 Selbstwirksamkeit
4.6 Flow
4.7 Gamification
4.8 Medienkonsum
Fazit
1 Einfach tun
2 Banden bilden
EfA-Gruppen
So funktioniert eine EfA-Gruppe
So organisierst du eine EfA-Gruppe
Planung der Treffen
Regeln für die Teilnahme
Regeln für Gruppentreffen
Beispiel-Abläufe für Gruppentreffen
Ausblick
»Meine Stärke braucht«
Selbstfürsorge im Ehrenamt: Dafür ist dieses Buch
Vorwort
Wer wir sind
Was Empowerment für Aktivist*innen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet
Dafür ist dieses Buch nicht
Wie ihr dieses Buch nutzen könnt
Die Übungen
I Aufwärmübungen
Sorgenzeit
Achtsamkeitsübungen: Bodyscan und Atemmeditation
Atemübungen
Empowerment-ABC
Belastungsbingo
Inspirationen zum Einstieg
Lieblingsbilder
II Kernzeit-Übungen
Alternatives Universum
Augenkreisen
Bestmögliche Zukunft ausmalen
Das macht Sinn!
Blumenstrauß sortieren
Embodiment
Flow
Energiekuchen
Freiheitsspielräume erkunden
Fünf Leben
Grenzen setzen
Held*innenreise
Kopf hoch!
Macht ein Spiel daraus
Medienkonsum – lösungsorientiert informiert bleiben
Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung
Reinigung
Sammlung positiver Nachrichten
Rat einer Freundin
Ressourcenbarometer
Sammler*innen der Augenblicke
Schutzschilde aufbauen
Stärken bewusst machen
Stärken stärken
Verbundenheit als Kraftquelle
Stressverstärker bannen
Versöhnung
Zehn gute Gefühle
(Leichtes) Yoga
Zeit für Musik
Zeitlupe
III Übungen zum Ausklang
24-Stunden-Quests
Achtsamkeitspläne
Gegenseitige Unterstützung vereinbaren
Inspirierende Fragen zum Ausklang
Loslassen
Notfallkoffer packen
Schlaft gut
Schnelle Stärken – Power-Ups
IV Erste-Hilfe-Übungen
4-7-8-Atmung
5-4-3-2-1-Übung
Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen
Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive – eine Kurzeinführung
1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfürsorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus
2 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus
2.1 Stress
2.2 Hilflosigkeitserfahrungen
2.3 Angst
2.4 Sekundärtraumatisierungen
2.5 Vertiefung: Klimagefühle
2.6 Frauen im Ehrenamt
3 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke
3.1 Resilienz
3.2 Empowerment
3.3 Empowernde Selbstfürsorge
3.4 Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze)
3.5 Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze)
4 Das könnt ihr selbst tun
4.1 Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings
4.2 Selbstmitgefühl
4.3 Emotionen und (positive) Kommunikation
4.4 Positivität
4.5 Selbstwirksamkeit
4.6 Flow
4.7 Gamification
4.8 Medienkonsum
Fazit
1 Einfach tun
2 Banden bilden
EfA-Gruppen
So funktioniert eine EfA-Gruppe
So organisierst du eine EfA-Gruppe
Planung der Treffen
Regeln für die Teilnahme
Regeln für Gruppentreffen
Beispiel-Abläufe für Gruppentreffen
Ausblick
»Burnout durch Aktivismus? Oder lieber Empowerment für Aktivist*innen? [...] Viele der Übungen kommen nicht nur mit Anleitung und Materialliste, sondern auch mit kurzer Erwähnung, woher die Übung stammt und mit Alternativumsetzungen. Eine Übung wird im Sitzen beschrieben, das tust du aber schon so oft? Keine Sorge, es gibt Alternativen im Stehen! Das ist genau der inklusive Umgang miteinander, den ich mir wünsche ...«
, @medienmonolog auf Instagram am 26. September 2024